23/01/2025
Sự suy giảm cơ bắp theo tuổi tác: là tình trạng mất khối lượng, sức mạnh và chức năng của cơ xương liên quan đến tuổi tác, làm tăng nguy cơ tàn tật và té ngã.
1. Sức mạnh cơ bắp:
Sức mạnh tay nắm: <27 kg (nam), <16 kg (nữ).
Kiểm tra đứng lên ngồi xuống trên ghế: Khó khăn hoặc thời gian kéo dài.
2. Khối lượng cơ bắp:
DXA hoặc BIA: Chỉ số khối lượng cơ xương giảm.
3. Hiệu suất thể chất:
Tốc độ dáng đi: <0,8 m / s (trên 4 mét).
Kiểm tra TUG:> 12 giây.
1. Tập luyện kháng lực lũy tiến (PRT):
Can thiệp cốt lõi để tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp (ví dụ: cử tạ).
2. Các bài tập thăng bằng và chức năng:
Huấn luyện dáng đi và các động tác chức năng để ngăn ngừa té ngã.
3. Bài tập aerobic:
Cường độ vừa phải (ví dụ: đi bộ hoặc đạp xe) để tăng cường sức bền.
4. Kích thích điện thần kinh cơ (NMES):
Đối với bệnh nhân không thể thực hiện các bài tập kháng lực.
5. Dinh dưỡng giàu protein và bổ sung vitamin D:
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp cùng với vật lý trị liệu.
Lan tỏa tinh thần thể thao – Nâng tầm sức khỏe cùng Chiro Lifestyle Medicine Chiro Lifestyle Medicine đồng hành cùng giải Pickleball DJoy 2025 – Leg 3, mang đến trải nghiệm trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) và tư vấn sức khỏe cơ xương khớp cho các vận động viên.
Xây dựng cơ bắp không chỉ đơn thuần là tăng cường lượng protein – đó là một quá trình toàn diện đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố để đạt được kết quả tối ưu.
Điều tôi ấn tượng là tôi được bác sĩ quốc tế chuyên về Chiropractic thăm khám rất chuyên sâu, tìm ra gốc rễ vấn đề và điều chỉnh trị liệu. Và kết quả thật sự thay đổi cuộc sống của tôi.
